皆さんご存じですか？

「身体が変わると意識が変わる」という考え方には、一定の科学的・医学的根拠があることを…。

ただし、「身体が変われば必ず意識も変わる」というほど単純な因果関係ではありません。

フィットネスの現場では、かなり興味深いテーマです。

　　　・自分の身体に対する認識

　　　・自信、自己効力感

　　　・自己評価

　　　・気分・感情

　　　・「自分は動ける」という感覚

　　　・運動や健康に対する行動

　　※ 身体の変化と心理的変化には関連があることが研究されています。

　　　例えば筋トレを続けて、「以前できなかった重量が上がった」「階段が楽になった」「姿勢が良くなった」「身体が

　　　軽く感じる」という経験をすると、「自分はできる」という感覚が生まれます。

　　　心理学では、これは自己効力感と呼ばれます。

　　　身体活動によって自己効力感を高める介入について、約5,500人・27研究をまとめたメタ解析では、小さいな

　　　がら有意な改善が確認されています。

　　　特に「以前できたことを確認する」「段階的に成功体験を積む」といった方法が自己効力感と関連していまし

　　　た。

　　　運動を続けて、「体重が減った」「筋肉がついた」「姿勢が良くなった」「動きやすくなった」などの変化を感じる

　　　と、自分の身体に対する認識も変化する可能性があります。

　　　2024年のメタ解析では、大学生を対象とした40研究・4,955人で、身体活動によって「身体的自己価値」

　　　「運動能力の自己評価」「身体コンディションの自己評価」「筋力の自己評価」「身体的魅力の自己評価」

　　　などが改善することが示されています。

　　　つまり、

　　　　　身体能力が変わる
　　　　　　　　　↓
　　　　　「自分の身体はこんなことができる」と認識する
　　　　　　　　　↓
　　　　　自己評価が変わる

　　　という流れは、ある程度科学的に支持されています。

　　　さらに面白いのが姿勢と感情です。

　　　身体の状態と感情には双方向性があり、姿勢や表情などの身体状態が、感情や認知に影響する可能性に

　　　ついて研究されています。

　　　レビューでは、身体状態を操作すると、感情反応だけでなく、前頭前野や扁桃体の活動、感情情報の処理

　　　などにも影響する可能性が報告されています。

　　　ただし、ここも、「胸を張れば自信が100％高まる」というほど単純ではありません。

　　　身体→脳→心理という相互作用がある、と考えるほうが科学的には適切です。

　　　フィットネスの現場では、次のように表現するのが一番正確だと思います。

　　　身体と意識は一方通行ではなく、互いに影響し合っています。

　　　例えば、

　　　　　運動する
　　　　　　　↓
　　　　　筋力・体力・姿勢・動作が変わる
　　　　　　　↓
　　　　　「身体が動く」という実感が生まれる
　　　　　　　↓
　　　　　自己効力感が高まる
　　　　　　　↓
　　　　　運動や健康への意識が変わる
　　　　　　　↓
　　　　　さらに行動が変わる　　　　　　…という循環が考えられます。

　　　これは「身体を変えれば精神も変わる」という精神論ではなく、身体活動・自己効力感・身体認識などの研

　　　究から考えることができる現象です。

　　　個人的には、パーソナルトレーニングでは、「筋肉をつける」だけではなく、「できることを増やす」ことも非常に重

　　　要だと思います。

　　　例えば、

　　　　　「スクワットが5回しかできなかった」
　　　　　　　↓
　　　　　「10回できるようになった」
　　　　　　　↓
　　　　　「階段も楽になった」
　　　　　　　↓
　　　　　「もっと身体を動かしてみよう」

　　　となれば、身体の変化が行動や意識の変化につながります。

　　　そしてこれは、単に「見た目が変わった」ということよりも、長期的な健康行動につながる可能性があります。

　　　身体能力が変わり、身体の感じ方が変わり、「自分はできる」という認識が変わる。

　　　その結果として、意識や行動が変わっていくのだと思います。

　　　ただし、研究上は「身体の変化が必ず意識を変える」と断定するのではなく、身体・脳・心理・行動が相互に

　　　影響し合うと捉えるのが最も適切です。

　　　心と身体の為にも、適度な運動習慣をつけましょう！　ヽ(^o^)丿