おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は男性の方へ向けてのお話です。

自分もそうですが、年齢を重ねる事に「疲れやすい」「やる気が出ない」「筋力が落ちた気がする」「眠りが浅い」といった症状はございませんか？

50歳前後から、このような変化を感じる男性は少なくありません。

男性の場合、こうした症状の一部には男性ホルモン（テストステロン）の低下が関係していることがあります。

年齢のせい…だと思っている方も多いと思いますが、実は男性にも更年期があるのです。

◇ 男性更年期障害とは…？

　　医学的には、LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）と呼ばれます。

　　テストステロンは性機能だけでなく、「筋肉・筋力の維持」「骨の健康」「活力や意欲」「気分・認知機能」「体脂

　　肪や代謝」など、身体のさまざまな機能に関係しています。

　　ただし、テストステロンは年齢とともに必ず大きく低下するわけではなく、ストレス・睡眠不足・肥満・運動不足、

　　病気なども影響します。

◇ こんな変化があったら要注意です。

　　　☑ 疲れやすい
　　　☑ 筋力が落ちた
　　　☑ お腹周りが太ってきた
　　　☑ やる気・集中力が低下した
　　　☑ イライラする、気分が落ち込む
　　　☑ 睡眠の質が悪くなった
　　　☑ 性欲が低下した

　　これらは男性更年期で見られる症状ですが、睡眠障害やうつ病、甲状腺疾患など別の原因でも起こります。

　　運動も大切です。

　　適度な筋力トレーニングや有酸素運動は、筋力・体力・体重・睡眠・気分の改善につながります。

　　「ホルモンを増やすために激しい運動をする」のではなく、無理なく継続できる運動習慣をつくることが大切です。

◇ 50歳からの健康づくり

　　男性更年期は、単純に「年齢のせい」と片付けないことが大切です。

　　①身体の変化に気づく → ②生活習慣を見直す → ③必要なら医療機関で相談する。

　　この3つを意識してみましょう。

　　「最近、なんとなく調子が悪い……」

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