ダイエットというと、「食事を減らす」「炭水化物を抜く」と考えてしまいがちです。

しかし、健康的に体脂肪を減らしながら筋肉を維持するには、必要な栄養を確保しつつ、食事全体のカロリーを調整することが大切です。

今回は、フィットネスクラブの会員様にもおすすめしたい食材を10個ご紹介します。

　　高たんぱく・低脂質の代表選手です。筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に補給できます。

　　たんぱく質に加えて、魚の種類によってはEPA・DHAなどの脂質も摂取できます。

　　青魚は特におすすめです。

　　たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを含む栄養価の高い食品。

　　忙しい朝にも便利です。

　　植物性たんぱく質に加え、食物繊維や発酵食品としてのメリットもあります。

　　ご飯との組み合わせにも最高です。

　　低カロリーで、たんぱく質を補給しやすい食品です。冷奴や味噌汁など、取り入れ方も簡単です。

　　食物繊維やビタミン類を含み、食事の「かさ」を増やすのにも便利です。肉や魚との相性も抜群です。

　　低エネルギーで食物繊維が豊富です。炒め物、スープ、鍋など、さまざまな料理に使えます。

　　わかめ、もずく、ひじきなど…。食物繊維やミネラルを摂るのに役立ちます。

　　精製度の低い穀類は、食物繊維を摂りやすいのが特徴です。

　　主食を「量と質」の両面から見直すときに便利です。

　　甘いからといってダイエット中に完全に避ける必要はありません。

　　食物繊維やビタミンなどを摂取できます。

◇ ダイエット成功のポイント

　　実は、「ダイエット向きの食材を食べれば痩せる」というわけではありません。

　　大切なのは、たんぱく質＋野菜・海藻・きのこ＋適量の主食を基本にして、間食や調理油、砂糖・ア

　　ルコールなども含めて一日の総摂取エネルギーを調整することです。

　　そして、筋肉を維持するためには筋力トレーニング＋十分なたんぱく質＋適切なエネルギー摂取が重要です。

　　ダイエットは「我慢大会」ではありません。

　　食べる量を極端に減らすのではなく、栄養価の高い食品を上手に選ぶ…。

　　これを続けることが、無理なく健康的な身体づくりにつながります。

　　Kiitos川口でも、トレーニングだけでなく、「何を食べるか」まで含めた身体づくりを大切にしております。

　　無理のない食事制限と運動、規則正しい生活習慣で、ゆっくり心と身体を整えていきましょう。(^_-)-☆

※ 持病がある方、服薬中の方、食事制限が必要な方は、個別の食事内容について医師・管理栄養士などの専門

　 家にご相談ください。