最近「転びそうになった…」「転んでしまった…」という経験はありますか？

年齢を重ねると、ちょっとした段差や階段で「つまずいた」「ふらっとした」という経験がどうしても増えてきますよね。

転倒は、単なるケガだけでなく、骨折や入院につながってしまうこともあります。

だからこそ大切なのは、転んでしまってから対策するのではなく、普段から「転びにくい身体」をつくっておくことが大切なのではないでしょうか？

　　　　転倒予防でまず大切なのが「太もも」「お尻」「ふくらはぎ」などの下半身の筋力です。

　　　　おすすめは、スクワット・つま先立ち・椅子からの立ち座りなど…。

　　　　無理のない範囲で、日常的に脚を使いましょう。

　　　　「転ばない身体」には筋力だけでなく、身体のバランスを保つ能力も必要です。

　　　　例えば、片脚立ちです。

　　　　片脚で立つ練習は、バランス能力を刺激する簡単な方法の一つです。

　　　　最初は必ず壁や手すりの近くで、安全を確保して行いましょう。

　　　　つまずきを防ぐためには、足首の動きも重要です。

　　　　足首が硬くなると、歩行時につま先を十分に持ち上げにくくなることがあります。

　　　　ふくらはぎのストレッチやつま先立ちなど、足首をゆっくり動かす運動も取り入れてみましょう。

　　　　転倒しそうになったとき、身体を素早く立て直す能力も重要です。

　　　　歩く、方向転換する、またぐ、階段を上るなど、日常生活に近い動きを練習することも転倒予防につながり

　　　　ます。

　　　　単純な筋トレだけではなく、身体を「思ったように動かす」練習もしてみましょう。

　　　　身体を鍛えるだけでは十分ではありません。

　　　　転倒は、床の段差・滑りやすい場所・暗い場所・散らかった床など、生活環境によっても起こります。

　　　　「身体」と「環境」の両方を見直すことも大切です。

　　　　　・少し歩いたり…
　　　　　・椅子から立ち上がったり…
　　　　　・スクワットをしたり…
　　　　　・つま先立ちをしたり…
　　　　　・安全な場所でバランス練習をしたり…

　　　　こうした小さな積み重ねが、将来の身体を支えてくれます。

　　　　そして、筋力・バランス・柔軟性・反応力をバランスよく維持することがポイントです。

　　転倒してから身体づくりを始めるのではなく、「元気に歩けている今から始める」

　　それが、いつまでも自分の脚で歩き、好きなことを楽しむための身体づくりにつながります。

　　　　転ばないための運動は、未来の自分への健康投資です！