おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

当店にご来館いただいていているお客様の多くが50代後半～60代です。

60代になると「痩せすぎない様にしたい…」と言う方が非常に多い事に気が付きました。

健康維持や美容を考えると「太らない」だけではなく「痩せすぎない」ことも大切になります。

今日は年代別のお食事・栄養に関するお話の第3回（最終回）です。

◇ 60代以上の食生活

　　60代以降になると、食事について少し考え方を変える必要があります。

　　若い頃は「体重を落としたい」「食べ過ぎないようにしよう」という意識が中心だった方も多いと思います。

　　しかし、高齢になるほど注意したいのが低栄養や筋肉量の低下です。

　　食欲が落ちたり、料理をする機会が減ったりすると、「ご飯だけ」「パンだけ」「麺類だけ」という食事になってしまうこ

　　とってありませんか？

　　これが原因で、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足しやすくなります。

◇ 60代以上の食事の工夫

　　まず意識したいのが、以下の様に「毎食、何かしらのたんぱく質を入れる」ことです。

　　　・朝食に卵やヨーグルト

　　　・昼食に魚や鶏肉

　　　・夕食に豆腐や納豆 　　　など、無理なく取り入れてみましょう。

　　また、食欲が落ちている場合は、一度にたくさん食べるのではなく、少量でも栄養価の高い食品を組み合わせる

　　方法もあります。

　　そして、意外と忘れやすいのが水分です。

　　年齢とともに喉の渇きを感じにくくなることもあるため、喉が渇いてからではなく、日中にこまめに水分を摂る習慣

　　をつくることも大切です。

◇ 食事だけでなく「運動」とセットで考える

　　そして、健康な身体づくりでは、食事だけを頑張る必要はありません。

　　食事で身体をつくる材料を補給し、運動で筋肉や身体機能を維持し、睡眠で身体を回復させる。

　　この3つをバランスよく考えることが大切です。

　　特に40代以降は「何を食べるか」だけでなく、「食べた栄養を身体づくりに活かすためにどう動くか」も意識してみ

　　ましょう。

◇ Kiitos川口から

　　年齢を重ねることは、身体が衰えていくことだけではありません。

　　その年代に合った食事・運動・睡眠を選ぶことで、これからの身体をつくっていくことができます。

　　「最近、食生活が変わってきたな」と感じたら、まずは一日三食の内容を一度見直してみることから始めてみては

　　如何でしょうか…。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
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