おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

自分もそうですが、50代になると身体の変化をより感じやすくなります。

「油物が弱くなった…」「食べられなくなった…。」「食の好みが変わった…。」など。

もちろん体力も落ちたな…と毎日感じております。

今日は昨日に引き続き50代の食生活についてお話させていただきます。

◇ 50代の食生活

　　50代は筋肉・骨・血管を意識した食事にしていきましょう。

　　特に意識したいのが筋肉と骨です。

　　筋肉量が減少すると、基礎代謝の低下だけでなく、将来的な転倒や身体機能の低下にもつながります。

　　また、骨の健康を考えるうえでも、日頃の栄養摂取は重要です。

◇ 50代で意識したい栄養素

　　・たんぱく質　　肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。

　　・カルシウム　　乳製品、小魚、大豆製品、緑色の野菜など。

　　・ビタミンD　　魚類、きのこ類など。

　　さらに、野菜や果物などからビタミン・ミネラル・食物繊維を摂ることも大切です。

　　そしてもう一つ注意したいのが、塩分・糖分・脂質の摂り過ぎ。

　　50代は「食べない」ことよりも、必要な栄養を確保しながら、余分なものを摂り過ぎないという考え方が重要で

　　す。

◇ 食事だけでなく「運動」とセットで考える

　　そして、健康な身体づくりでは、食事だけを頑張る必要はありません。

　　食事で身体をつくる材料を補給し、運動で筋肉や身体機能を維持し、睡眠で身体を回復させる。

　　この3つをバランスよく考えることが大切です。

　　特に40代以降は「何を食べるか」だけでなく、「食べた栄養を身体づくりに活かすためにどう動くか」も意識してみ

　　ましょう。

◇ Kiitos川口から

　　年齢を重ねることは、身体が衰えていくことだけではありません。

　　その年代に合った食事・運動・睡眠を選ぶことで、これからの身体をつくっていくことができます。

　　「最近、食生活が変わってきたな」と感じたら、まずは一日三食の内容を一度見直してみることから始めてみて

　　はいかがでしょうか？

　　Kiitos川口は、頑張る皆さんを応援しております。ヽ(^o^)丿

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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