おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今回は3回に渡り、「年代別の食生活のポイント」をお届けいたします。

先ず今日は40代の食生活に関してです。

昔と同じ様な食生活をしていると太り始めたり、胃もたれしたりという症状が出て来る年代ではないでしょうか？この年代で大切なことは、「食べ過ぎ」を見直しながら、筋肉を守ることです。

40代は、仕事や家庭などで忙しくなりやすく、食生活が乱れやすい時期です。

一方で、20～30代の頃と比べて活動量が減り、筋肉量も少しずつ変化してきます。

以下のポイントに注意しましょう！

　　　・食事量は変わっていないのに体重が増える

　　　・お腹周りに脂肪がつきやすくなる

　　　・外食や飲酒の機会が多い

　　　・朝食を抜いてしまう

　　　・夜遅くに食べる 　　　　　といったことには注意したいところです。

◇ 40代の食事の工夫

　　ポイントは、「減らす」よりも「質を見直す」ことです。

　　肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質をしっかり取りながら、野菜・海藻・きのこなども取り入れましょう。

　　特に、夕食が遅くなる方は、揚げ物や脂質の多い料理を毎日のように選ぶのではなく、魚・豆腐・野菜などを使

　　った料理を意識するのも一つの方法です。

　　40代は「食べ過ぎない」「筋肉を守る」「食物繊維を摂る」ことを意識したい年代です。

　　バランスの良い食生活はもちろんのこと、動けるうちにしっかりと動いて行きましょう！

　　Kiitos川口はそんな皆さんを応援しています。(^O^)／

◇ 食事だけでなく「運動」とセットで考える

　　健康な身体づくりでは、食事だけを頑張る必要はありません。

　　食事で身体をつくる材料を補給し、運動で筋肉や身体機能を維持し、睡眠で身体を回復させる。

　　この3つをバランスよく考えることが大切です。

　　特に40代以降は、「何を食べるか」だけでなく、「食べた栄養を身体づくりに活かすためにどう動くか」も意識して

　　みるのも良いのではないでしょうか…。

◇ Kiitos川口から

　　年齢を重ねることは、身体が衰えていくことだけではありません。

　　その年代に合った食事・運動・睡眠を選ぶことで、これからの身体をつくっていくことができます。

　　「最近、食生活が変わってきたな」と感じたら、まずは一日三食の内容を一度見直してみることから始めてみまし

　　ょう。(^_-)-☆

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
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