どの季節でもダイエットを目的に運動する方が多いですが、「食欲の秋」ですからついつい食べちゃいますよね。

ダイエットで大切なことの１つは「食」です。

「今日はいっぱい食べたから、明日は食べない…。」は絶対にダメです。

出来れば、季節の美味しいものや美味しい食材を使用し、少量を数多く食べるようにしましょう。

ただし、食べすぎは禁物です。

腹八分目を意識し、食べないダイエットではなく、食材を選んで食べましょうね。

ダイエットというと、「食事を減らす」「炭水化物を抜く」と考えがちですが、健康的に体脂肪を減らすためには、必要な栄養をしっかり摂りながら、食べ過ぎを防ぐことが大切です。

今回は、普段の食事に取り入れやすい食材を5つご紹介します。

　　ダイエット食材の代表ともいえる鶏むね肉。

　　高たんぱく・比較的低脂質で、筋肉を維持しながら体重を管理したい方にも使いやすい食材です。

　　焼くだけでなく、蒸したり、スープに入れたりするのもおすすめです。

　　卵は、たんぱく質をはじめ、さまざまな栄養素を含む食品です。

　　朝食にゆで卵を1個プラスするなど、手軽に取り入れられるのも魅力。

　　「朝はパンだけ」という方は、卵やヨーグルトなどを組み合わせてみましょう。

　　魚は良質なたんぱく質を摂取できる食品です。

　　種類によってはEPA・DHAなどの脂肪酸も含まれています。

　　「肉ばかり」という方は、魚を食卓に取り入れる日を増やすこともおすすめです。

　　豆腐や納豆などの大豆製品は、植物性たんぱく質を摂取できる食品です。

　　納豆は食物繊維も含み、朝食にも取り入れやすいですね。

　　ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁など、和食を上手に組み合わせるのも一つの方法です。

　　野菜やきのこ類は、食物繊維やビタミン・ミネラルなどを摂るのに役立ちます。

　　食事の「かさ」を増やしやすいため、満足感を得ながら食事量を調整したいときにも便利です。

　　ここで大切なのは、「この5つを食べれば痩せる」ということではないという点です。

　　体脂肪を減らすには、食事全体のエネルギー摂取量と活動量のバランスが重要です。

　　おすすめは、たんぱく質＋野菜・きのこ＋適量の主食を基本にして、間食やアルコール、調理油なども

　　含めて食生活を見直すこと。

　　そして、筋肉を維持するためには適度な筋力トレーニングも取り入れましょう。

◎ダイエットは「我慢すること」ではなく、長く続けられる食習慣をつくることが大切です。

　今日の食事から、「たんぱく質は入っているかな？」「野菜やきのこは足りているかな？」とチェックしてみましょう。

　小さな選択の積み重ねが、健康的で動ける身体づくりにつながります！

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