最近「サルコペニア肥満」という言葉を耳にする機会が多くなりましたが、皆さんは「サルコペニア肥満」をご存じですか？

「体重はそれほど増えていないから大丈夫…」

「太ってきたから、とにかく食事を減らそう…」

と考えている方は、少し注意が必要かもしれません。

実は、体脂肪が多い一方で、筋肉量や筋力が低下している状態があり、これを一般に「サルコペニア肥満」と呼びます。

体重や見た目だけでは気づきにくく、将来の転倒や身体機能の低下にも関係するため、健康づくりやパーソナルトレーニングにおいて知っておきたいテーマです。

　　この2つが重なった状態が「サルコペニア肥満」です。

　　例えば、次のようなケースが考えられます。

　　ただし、これらはあくまで気づくためのサインであり、当てはまるだけでサルコペニア肥満と診断されるわけではありま

　　せん。

　　診断の基準は研究や専門家の定義によって異なり、体脂肪だけでなく筋力・筋肉量・身体機能などを総合的

　　に評価する必要があります。

　　主な要因として、次のようなものが考えられます。

　　① 運動不足

　　　日常生活で歩く機会が減り、筋力トレーニングをする習慣もないと、筋肉を維持しにくくなります。

　　② たんぱく質やエネルギーの摂取不足

　　　食事量を極端に減らすダイエットでは、体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうことがあります。

　　　特に、たんぱく質や総エネルギーが不足すると、筋肉の維持が難しくなります。

　　③ 加齢による身体の変化

　　　年齢とともに筋肉量や筋力が低下しやすくなります。

　　　そこに活動量の低下や食生活の乱れが重なると、筋肉が減り、体脂肪が増えやすい状態につながります。

　　④ 体重を落とすことだけを重視したダイエット

　　　食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉量まで減少する可能性があります。

　　　大切なのは、単に体重を減らすことではなく、筋肉をできるだけ維持しながら余分な体脂肪を減らすことです。

　　　サルコペニア肥満では、体脂肪の過剰と筋肉の機能低下が重なるため、健康面と日常生活の両方に注意

　　　が必要です。

　　　ただし、リスクの程度は年齢や健康状態などによって異なります。

　　　サルコペニア肥満が疑われる場合は、自己判断だけで済ませず、必要に応じて医療機関で評価を受けましょ

　　　う。

　　サルコペニア肥満の予防・改善では、体重だけでなく、体脂肪・筋肉量・筋力・身体機能を総合的に確認する

　　ことが大切です。

　　パーソナルトレーニングでは、例えば次のような点を確認しながら運動を進めます。

　　体組成計の数値は水分量などの影響を受けるため、1回の結果だけで判断せず、同じような条件で定期的に

　　測定し、経過を確認しましょう。

　　また、筋力の低下が強い方、転倒を繰り返す方、急に体重が減った方などは、トレーニングを始める前に医療機

　　関への相談も検討してください。

　　ダイエットというと、体重や体脂肪を減らすことばかりに意識が向きがちです。

　　しかし、健康的な身体づくりでは、筋肉を守りながら余分な体脂肪を減らしていくことが重要です。

　　体重が減ったから成功、体重が変わらないから失敗、というわけではありません。

　　筋力が向上した…。

　　階段が楽になった…。

　　疲れにくくなった…。　　こうした変化も、身体づくりにおける大切な成果です。

　　年齢にかかわらず、今の身体の状態を知り、自分に合った運動と食事を続けることが、将来の健康につながりま

　　す。

　　Kiitos川口でも、体重だけにとらわれず、筋肉と体脂肪のバランスを意識しながら、長く元気に動ける身体を

　　目指していきましょう！(^_-)-☆

　　皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。