「年齢とともに体力が落ちた。もっと頑張らないといけない」

そう思っていませんか？

50代になって、ジムで激しい運動を始めたり、重いダンベルを持ち上げたり。

「鍛えなきゃ」と自分を追い込んでいる方も多いのではないでしょうか。

でも、ちょっと待ってください。

本当に、50代から激しい運動は必要なのでしょうか？

50代から重要なのは筋力より"可動域"

実は、50代から重要なのは筋力より"可動域"です。

もちろん、筋力も大切です。

でも、その前に、関節がきちんと動くかどうか。これがもっと大切なのです。

なぜなら、関節の可動域が狭いまま筋トレをしても、効果は半減してしまうからです。例えば、股関節が硬い状態でスクワットをしても、股関節は十分に使えません。

代わりに、膝や腰に負担がかかってしまいます。

つまり、硬いまま負荷をかけると、ケガのリスクが高まるのです。

50代のケガは深刻

若い頃なら、多少無理をしても回復が早かったかもしれません。

でも、50代のケガは違います。

治るのに時間がかかり、その間に筋力も落ち、さらに体が硬くなる。

そして、怪我の前よりも体の状態が悪くなってしまう。

こうした悪循環に陥りやすいのが、50代のケガです。

だからこそ、怪我をしないことが何より大切。

そして、怪我をしないためには、硬いまま負荷をかけないことが重要なのです。

まず可動域を広げる

では、どうすればいいのでしょうか？答えはシンプルです。

まず、可動域を広げる。

股関節、背骨、肩甲骨、胸郭。

硬くなっている部分を、ゆっくりと動かしやすくしていきます。

可動域が広がってから、必要に応じて筋力をつける。

この順番が、50代からは特に大切です。

可動域が広がると起こること

可動域が広がると、何が変わるのでしょうか？

少ない力で、効率よく動けるようになります。

例えば、股関節の可動域が広がると、歩く時に股関節をしっかり使えるようになります。

すると、膝や腰への負担が減り、少ない力で楽に歩けるようになります。

背骨の可動域が広がると、体をひねる動作がスムーズになります。すると、日常の何気ない動作が楽になります。

つまり、無理に筋力をつけなくても、可動域が広がるだけで、体は楽に動くようになるのです。

スグレッチ戸塚安行店でのアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、

ストレッチマシンで安全に関節を広げ、使える範囲を増やします。

自分の力で無理に伸ばすのではなく、

マシンのサポートを受けながら、ゆっくりと可動域を広げていきます。だから、無理がなく、安全です。

実際に通われている方からは、

「階段の上り下りが楽になった」

「朝起きた時の体の硬さがなくなった」

「疲れにくくなった」

「動きが軽くなった」という声をいただいています。

激しい運動をしたわけではありません。

可動域を広げただけです。

頑張らなくていい

「50代だから、もっと頑張らないと」。そう思う必要はありません。

むしろ、50代からは、頑張らない方がいいのです。

無理に激しい運動をして体を痛めるより、可動域を広げて体を動かしやすくする。その方が、長く健康でいられます。

本当に必要なのは"可動域"

50代から本当に必要なのは、激しい運動ではありません。

必要なのは、可動域を広げること。関節がきちんと動く体を作ること。

それができれば、日常生活は楽になり、疲れにくくなり、怪我もしにくくなります。激しい運動を頑張る前に、まず可動域を広げてみませんか？

▶ スグレッチ戸塚安行店 激しい運動ではなく、まず可動域を。体験へ