「階段を上るのがつらい」

駅の階段、自宅の階段。少し上っただけで太ももがパンパンになる、息が切れる。「年齢とともに筋力が落ちたから」と思っていませんか？でも、ちょっと待ってください。階段がつらいのは、本当に筋力不足だけが原因なのでしょうか？

階段で太ももがすぐ疲れる理由

「階段を上ると、太ももの前側がすぐに疲れる」。こんな症状がある方は、筋力不足だけでなく、股関節が硬くなっている可能性があります。

股関節が柔軟に動く人は、階段を上る時、股関節、膝、足首など、複数の関節を協調して使います。負担が分散されるので、どこか一箇所だけが極端に疲れることはありません。

でも、股関節が硬いとどうなるでしょうか？股関節がうまく使えないため、膝や太ももの前側だけで階段を上ろうとします。

その結果、太ももの前側に負担が集中し、すぐに疲れてしまうのです。

硬いと一部の筋肉に負担が集中

これは階段に限った話ではありません。股関節が硬いと、歩く時も、立ち上がる時も、しゃがむ時も。すべての動作で、一部の筋肉に負担が集中してしまいます。

本来なら、複数の筋肉や関節を協調して使うべきところを、使える範囲が狭いため、特定の部分だけに頼らざるを得なくなるのです。すると、使われすぎる筋肉は疲れやすく、張りやすく、痛めやすくなります。逆に、使われない筋肉は弱くなっていきます。

これが、「筋力が落ちた」と感じる本当の理由かもしれません。

筋トレをしても階段が楽にならない理由

「階段がつらいから、太ももを鍛えよう」。そう思って、スクワットや太もものトレーニングを始める方もいるでしょう。でも、股関節が硬いまま筋トレをしても、階段は楽になりません。

なぜなら、股関節が硬い限り、階段を上る動作で股関節は使えず、結局また太ももの前側だけに負担がかかるからです。鍛えるべきは太ももではなく、股関節の動きを広げること。これが先決なのです。

股関節の動きが改善すると起こること

股関節の可動域が広がると、階段を上る動作が変わります。股関節がしっかり使えるようになると、太ももの前側だけでなく、お尻の筋肉や太ももの裏側も使えるようになります。

負担が分散されるので、太ももの前側だけが疲れることがなくなります。同じ階段を上っていても、楽に感じるようになるのです。そして、これは階段だけの話ではありません。歩く時も、立ち上がる時も、すべての動作が楽になります。

スグレッチ戸塚安行店でのアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、股関節の動きを改善するストレッチマシンを導入しています。ストレッチマシンを使うことで、普段使わない方向にも股関節を動かし、可動域を広げていきます。

激しい運動や、辛い筋トレは必要ありません。実際に通われている方からは、「階段の上り下りが楽になった」「太ももの張りがなくなった」「歩くのが楽になった」という声を多くいただいています。太ももを鍛えたわけではありません。股関節の動きを改善しただけです。

階段が楽になると日常の自信も変わる

「階段がつらい」。この一言には、様々な不安が隠れています。「外出先で階段しかなかったらどうしよう」「人に遅れてしまうんじゃないか」。

階段への不安は、外出への不安につながります。でも、階段が楽になると、駅でも、ビルでも、どこでも気にせず行けるようになります。階段が楽になると、日常の自信も変わります。

筋力ではなく、動きの硬さ

階段がつらいのは、筋力不足ではないかもしれません。本当の原因は、股関節の動きの硬さかもしれないのです。筋トレで太ももを鍛える前に、まずは股関節の動きを改善してみませんか？

▶ スグレッチ戸塚安行店 階段を楽にする、股関節の動き改善。

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