「旅行先でたくさん歩きたい。でも、途中で足が疲れてしまう...」

京都の寺社巡り、ヨーロッパの街歩き、国内の観光地めぐり。

旅行では、歩く機会がたくさんあります。

でも、足が疲れてしまって、行きたい場所を諦めた経験はありませんか？

「年齢のせいで体力が落ちたから」と思っている方も多いでしょう。

でも、実は体力だけの問題ではないのです。

疲れやすいのは体力のせい？

旅行で歩き疲れる原因を、多くの方は「体力不足」だと考えます。

確かに、体力も関係しています。

でも、それだけではありません。実は、股関節や足首の動きが大きく関係しているのです。

関節が硬いと歩幅が小さくなる

股関節が硬いと、足を前に踏み出す動作が制限されます。

その結果、歩幅が小さくなります。

歩幅が小さいと、同じ距離を歩くのに、より多くの歩数が必要になります。

つまり、同じ場所へ行くのに、より多くのエネルギーを使ってしまうのです。

また、足首が硬いと、地面を蹴る動作がスムーズにできません。

蹴る力が弱いと、前に進む推進力も弱くなり、余計な力を使って歩くことになります。

つまり、関節が硬いと、同じ距離でも疲れやすくなるのです。

歩行に関係する主な関節

では、歩行にはどんな関節が関係しているのでしょうか？

股関節は、歩く時に最も大きく動きます。股関節の可動域が広いと、歩幅が大きくなり、楽に歩けます。逆に硬いと、小刻みな歩き方になり、疲れやすくなります。

足首は、地面を蹴る動作に重要です。足首が柔軟に動くと、しっかり地面を蹴れるため、前に進む推進力が生まれます。

逆に硬いと、蹴る力が弱くなり、足を引きずるような歩き方になります。

膝関節は、体重を吸収し、スムーズに歩くために重要です。

膝がスムーズに曲げ伸ばしできると、衝撃を吸収しながら楽に歩けます。

膝が硬いと、衝撃が腰や足首に伝わりやすくなり、疲れや痛みの原因になります。

体力をつける前に、関節を整える

「旅行でたくさん歩けるように、ウォーキングで体力をつけよう」。

そう考える方も多いでしょう。もちろん、ウォーキングは良い習慣です。

でも、関節が硬いまま長距離を歩いても、効率が悪く、かえって体を痛めることもあります。

大切なのは、まず関節を整えてから、歩く練習をすることです。

股関節、足首、膝。これらの関節の可動域を広げ、スムーズに動くようにする。そうしてから歩く量を増やしていく。この順番が、とても大切です。

スグレッチ戸塚安行店でのアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、歩行に関係する関節を整えるトレーニングを行っています。

ストレッチマシンを使って、股関節、足首、膝の可動域を効率的に広げていきます。

関節が整うと、歩幅が大きくなり、歩くのが楽になります。

実際に、

「旅行でたくさん歩けるようになりたい」と通われている方も多く、

「以前は半日歩くと疲れていたけど、今は一日中歩けるようになった」

「足が軽くなって、階段も苦にならなくなった」

「旅行が楽しくなった」という声をいただいています。

「旅行を楽しめる身体づくり」という視点

健康のために運動をする。これも大切です。

でも、「旅行を楽しむため」という目的があると、もっとモチベーションが上がりませんか？

「旅行を楽しめる身体づくり」も、大切な健康習慣です。

行きたい場所に、足の疲れを気にせず行ける。

見たいものを、時間を気にせず見られる。食べたいものを、歩き疲れずに食べに行ける。

そんな旅行ができる体を作ることは、生活の質を高めることにつながります。

そして、旅行でたくさん歩ける体は、日常生活でも役立ちます。

買い物に行く、駅まで歩く、散歩を楽しむ。

日常のあらゆる場面で、歩くのが楽になります。外出が楽しくなり、行動範囲が広がります。

次の旅行を、もっと楽しむために。足の疲れを気にせず、行きたいところへ行けるように。

今から、歩ける体を作っていきましょう。

▶ スグレッチ戸塚安行店 旅行を楽しめる身体づくり。

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