急に暑くなった今こそ、体を守る3つの習慣🌿☀️

ここ数日で一気に気温が上がり、体が重い、寝ても疲れが抜けない、食欲が落ちてきた…

そんな変化を感じている方も多いと思います。

急な暑さは、体にとって大きなストレス。熱がこもりやすく、汗の量も増えるため、知らないうちに体力やミネラルが消耗してしまいます。

そんな時期こそ大切なのが、栄養・睡眠・運動の3つをバランスよく整えることです。

🍽 栄養：まずは「疲れにくい体」をつくる食事を

暑さで食欲が落ちると、どうしても麺類や軽いものに偏りがち。

しかし、夏の疲れを防ぐためには、以下のような“体の材料”をしっかり補うことが大切です。

• たんぱく質（鶏肉・卵・豆腐・魚） → 筋肉や肌の回復を助け、疲れにくい体をつくる

• ビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻） → 汗で失われる栄養を補い、だるさを軽減

• 良質な炭水化物（ごはん・オートミール・全粒パン） → エネルギー源として、夏バテ予防に効果的

「全部そろえるのは大変…」という方は、 主食＋たんぱく質＋野菜の3点セットを意識するだけで、体調の安定度がぐっと変わります。

😴 睡眠：暑さで乱れやすい“眠りの質”を整える

寝苦しさで睡眠が浅くなると、翌日の疲労感が強くなります。

夏の睡眠を整えるポイントは次の通りです。

• 寝る前の室温は 26〜28℃ に調整

• 湿度は 50〜60％ を目安に

• 寝る1〜2時間前に軽いストレッチで体温をゆるやかに下げる

• カフェインは夕方以降控える

睡眠の質が上がると、肌の調子や気分の安定にもつながり、暑さに負けないコンディションが整います。

🏃‍♀️ 運動：軽い運動で“暑さに強い体”をつくる

暑くなると「運動はちょっと…」と感じる方も多いですが、 実は軽い運動こそ、夏バテ予防にとても効果的です。

• 10〜15分のウォーキング

• 呼吸を整えるストレッチ

• 姿勢を整えるトレーニング

• 体幹を使うゆるいエクササイズ

これらを取り入れることで、血流が良くなり、体温調整がしやすい体になります。

「汗をかきすぎない程度の運動」がポイントです。

🌿 かたぎり塾 西川口店では

季節によって変わる体のクセや疲れやすさを見ながら、 無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

「最近ちょっとだるい」

「食欲が落ちてきた」

「疲れが抜けない」

そんな方は、ぜひ一度体験にいらしてください。

暑さに負けない体づくりを、一緒に整えていきましょう😊

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