■ なぜ15番ホールで「足」が止まるのか？

ゴルフのラウンドは、実は「歩く」こと以上に「傾斜地で踏ん張る」「スイングの遠心力に耐える」という動作の連続です。

1. 股関節回りの筋肉の「電池切れ」 …特にお尻（臀筋群）はスイングの土台ですが、ここが疲れてくるとバックスイングでスウェーしやすくなりインパクトで膝が割れやすくなります。

2. 重心の浮き上がり …疲労が溜まると人間は楽をしようとして膝が伸び、重心が高くなります。その結果、前傾姿勢がキープできず、トップやチョロなどが起きやすくなってしまいます。

■ 終盤のフラつきを解消する！「ゴルフ特化型」持久力エクササイズ

単に走るだけでは解決しません。

特にゴルフに必要なのは、「一瞬の爆発力を何度も繰り返せる下半身」です。

① 【土台の強化】ダンベルスイング（ケトルベルスイング）

• 重り（ダンベルやペットボトル）を持ち、股関節の曲げ伸ばしのパワーでダンベルをスイングします。

• ポイント： かかとを浮かさず、お尻を後ろに引くことで、スイング時に地面を蹴る「粘り」が生まれます。

• 回数： 15～20回 × 3セット

② 【傾斜対策】クロスランジ

• まっすぐ立ち、大きく横にクロスするように一歩踏み出して股関節を折りたたみ、元の位置に戻ります。

• ポイント： 前側の足の親指が離れないように気を付けつつ、前側の足の股関節に体重を乗せてその力で動作を繰り返します。

• 回数： 左右交互に10回ずつ

■ ビジネスと同じく、ゴルフも「マネジメント」

仕事で重要なプレゼンがある時事前に万全の準備をするのは ゴルフも同じです。

18ホールを戦い抜くための「体」を準備しておくことがスコアという結果に直結します。

ホープフィットネスでは、40代・50代の忙しいビジネスマンの方が、週1〜2回の効率的なトレーニングで「18ホール走り抜いても疲れない、ブレない体」を手に入れるサポートをしています。

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