ゴルフは「脂肪燃焼」という観点では40代以上の体には少し強度が足りないのが現実です。

今回はゴルフを楽しみながら体を引き締めるためのヒントをお伝えします。

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■ゴルフがダイエット向きではない要因

1. 心拍数が上がりにくい

脂肪燃焼には一定以上の心拍数を維持することが必要ですが、ゴルフはなかなか心拍数が高まらないため消費カロリーは意外と多くありません。

2. 代謝の低下

40代を過ぎると筋肉量が減り特に代謝が落ちやすいです。

ゴルフでの消費カロリー以上に、ラウンド中・後の食事でカロリーを摂取してしまえば簡単にカロリー過多・脂肪増になりやすいです。

3. ゴルフ筋が眠っている

普段使わない筋肉や関節を正しく使えていないと疲れやすいだけでエネルギーを正しく消費してくれません。

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■ 「痩せるゴルフ」に変えるために

① 下半身の「大きな筋肉」を呼び覚ます

効率よく脂肪を燃やすには、体の中で最も大きな下半身の筋肉を刺激することが近道です。

• おすすめ：サイドスクワット10往復

ゴルフのスイング動作のように骨盤（仙骨あたり）から動く意識になります。

内ももとお尻などの股関節回りを刺激します。

代謝が上がり、スイングの土台も安定しやすくなります。

なるべく股関節から体を折りたたみ、姿勢が低いまま左右に移動します。

② スイングの「捻転」で内臓脂肪を刺激する

正しい捻転（ねじれ）ができるようになるとお腹周りの筋肉（腹斜筋）が使われ、ウエストの引き締めにつながりやすくなります。

• おすすめ：ツイスト腹筋

膝の間にボールやタオルなどを挟んで骨盤を左右に倒す動きを繰り返します。

足が地面につかないようになるべく大きく捻っていきましょう。

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■ 「ゴルフが上手くなるトレーニング」は、結果的に一番痩せやすい

ホープフィットネスでは

「関節の可動域と動きを適切にしてゴルフを練習する」

ことがゴルフで痩せる方法の一つとしておすすめしています。

「ゴルフのスコアを良くしたい」という情熱をダイエットにもつなげていきましょう。

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