1. ゴルフ肘の原因：手打ち

体幹が回らない分を手首や肘の力で補おうとすると前腕に過度な負担がかかり、肘の炎症を引き起こしやすくなります。

2. 腰痛の原因：動かない股関節

股関節が硬いとスイングの回転を腰で代用しようとします。

本来腰の骨は数度しか回らない構造なため、無理に回そうとすれば痛みが出ます。

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■ 「痛くないスイング」を取り戻すエクササイズ&トレーニング

① 【肘のために】胸郭のストレッチー10回ずつ

• 壁などに手を引っ掛けて片足を一歩前に出します

• 体重を前足にグッと乗せ、反対側を振り向くように体の前側を開きます

ポイント:1回行うごとに一度ずつ大きく開くように可動域を広げていきましょう

② 【腰のために】お尻の「壁」を作るトレーニング

• サイドプランク+股関節外転

・肘と膝で体を支えつつ、お尻の上げ下げと上の足を開く動きを繰り返します

ポイント： 上の足を開くときにお尻が下がりやすいので下がらないように高く上げていきましょう。

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湿布やマッサージはその場しのぎに過ぎません。

ホープフィットネスでは、

• 関節の可動域を広げ、特定部位への集中負荷を分散させる

• 正しい力の伝達を覚え、最小限の力で飛ばすスイングの土台を作る

方法をお伝えしています。

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