1. 股関節の引き込みが弱い

バックスイングからダウンスイングにかけて股関節に体重が乗った姿勢を維持できないと、体はバランスを取るために骨盤を前に出します。

その結果、上半身が強制的に跳ね上がりやすくなってしまいます。

2. 足裏の体重のかけかたが悪い

デスクワークが多い40代は重心がかかと寄り、またはつま先寄りに極端に偏りがちです。

スイングの強い遠心力に耐える「足裏の粘り」がないと体が耐えきれずに伸び上がって逃げてしまいやすくなります。

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■ 浮上がり予防エクササイズ

① 【骨盤の安定】ウォール・ヒップヒンジ+回旋

1. 壁から足一歩分程度離れて背を向けて立ちます。

2. アドレスの姿勢と同じようにゆっくりお辞儀をするように股関節から体を折りたたみ、お尻を壁にタッチさせます。

3. そのまま体を180度目指して回旋します。

ポイント：インパクトの瞬間に「お尻が壁から離れない」感覚を覚え込ませます。

またアドレス時に足裏がベタ足なことを確認しましょう。

② 【下半身の粘り】スプリット・スクワットキープ+回旋

1. 足を前後に大きく開き、後ろの膝が地面スレスレになるまで腰を落とします。

2. そのまま回旋を180度目指して行います。

ポイント： 前足の足裏全体で地面を掴む感覚を養います。

その時に股関節に体重を乗せることで下半身にどっしりとした粘りが現れ、打ち込んでも体が浮かなくなります。

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「前傾を維持しよう」と頭で考えるよりも「前傾を維持できるだけの可動域と体の使い方」を体に覚え込ませる方が上達への近道です。

ホープフィットネスでは、

• 股関節を深く折り畳むための柔軟性

• 遠心力に負けない股関節の強化

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などをゴルフの動きとリンクさせてトレーニングします。

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