皆さんおはようございます。
Totalconditioning Kiitos川口です。
以前にも呼吸のお話をさせて頂きましたが、今日は同じ呼吸でも「背中を丸めて行う呼吸」についてお話をさせて頂きます。
背中を丸めて呼吸をするととても吸いやすくなります。
リラクゼーション効果も上がるので、是非、朝、お布団から出る前や就寝前に行ってみてください。
習慣付ける事によって嬉しい効果が期待と思います。

【背中を丸めて呼吸する効果】
　［背部の広がりを使った呼吸がしやすくなる］
　　◇背中を丸めることで肋骨の後ろ側が広がりやすくなり、普段あまり使えていない背部や側胸部に空気を入れ
　　　やすくなります。
　　◇特に僧帽筋や広背筋の下にある「後方の肋間筋」や「横隔膜の背側部」が働きやすくなります。
　［肩や首の余分な緊張を減らす］
　　◇胸を張ったまま呼吸すると、首や肩の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋など）を使いやすくなります。
　　◇丸めることでこれらの補助呼吸筋がオフになりやすく、よりリラックスした呼吸につながります。
　［自律神経の安定］（リラックス効果）
　　◇丸めて呼吸を深く行うと、副交感神経が優位になりやすく、心拍数や血圧が落ち着きます。
　　◇ヨガやマインドフルネスでも背中を丸めて呼吸するポーズが取り入れられています。
【腰や背中のストレッチ効果】
　　◇丸めることで脊柱起立筋が軽く伸ばされ、背骨周りの柔軟性アップにつながります。
　　◇呼吸と合わせると、背骨一つひとつの可動を感じやすくなります。
【運動・リハビリ効果】
　　◇骨盤や肋骨の位置を整えて、左右差や腰痛・肩こりの改善にもつながります。
【注意点】
　　◇猫背の固定化にならないように、丸める呼吸と胸を開く呼吸の両方を取り入れるのが理想です。
　　◇呼吸が苦しくなるほど強く丸めるのは避け、軽く背中を丸めてリラックスするのがポイントです。

◎今まで呼吸に目を向ける事などなかった方も多いと思います。
　正しく呼吸の練習をする事により、色々と身体の変化が見えてきます。
　時期を見て呼吸に関する無料講習会を当店で行いますので、もうしばらくお待ちください。
　それまでは、お腹に空気を溜める腹式呼吸と胸で吸う胸式呼吸の2つを大きくゆっくり行ってみましょう。

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