🌞おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは最近こんなことはありませんか？

　・寝ても疲れが抜けない
　・以前より回復が遅い
　・常にだるさがある
　・筋肉痛が長引く

それは「体力不足」ではなく、回復力の低下かもしれません。

今日は、回復力を上げる方法をわかりやすくお伝えいたします。

■ 回復力とは？

　　　回復力とは、「疲労から戻る力」「ダメージを修復する力」「元の状態に整

　　　える力」のことです。

　　　年齢とともに低下しやすいですが、正しい習慣で高めることができます。

■ 回復力を上げる5つの方法

　　① 睡眠の質を高める

　　　回復の7割は睡眠で決まります。

　　　質が高く、深い睡眠をとる為に以下の注意事項を守りましょう。

　　　・就寝前のスマホを控える
　　　・ぬるめの入浴
　　　・同じ時間に寝る

　　　深い睡眠が取れると、身体は修復モードに入ります。

　　② 呼吸を整える

　　　呼吸が浅いと回復は遅れます。

　　　深い呼吸は「自律神経を整える」「血流を改善する」「筋肉を緩める」といった効果が期待で

　　　きます。

　　　簡単な腹式呼吸だけでも効果があります。是非お試しください。

　　③ 血流を良くする

　　　回復＝栄養と酸素を届けること。

　　　軽い運動やストレッチは血流を促進し回復を早めます。

　　　「疲れているから動かない」は逆効果な場合もあります。

　　④ 筋肉を緩める

　　　常に力んでいる身体は回復しません。

　　　「ストレッチ」や「軽い体操」「入浴」など、“緩める時間”を作りましょう。

　　⑤ 栄養を整える

　　　タンパク質、ビタミン、ミネラルは修復材料です。

　　　特に「タンパク質」「ビタミンB群」「マグネシウム」は回復に重要です。

■ 回復力が上がるとどうなる？

　　　・疲れにくくなる
　　　・ケガをしにくい
　　　・気持ちが安定する
　　　・運動効果が上がる

　　　つまり、「元気な状態」が長く続く身体になります。

■ Kiitos川口が大切にしていること

　　　Kiitos川口では、

　　　✔ 強すぎる負荷をかけない
　　　✔ 姿勢と呼吸を整える
　　　✔ 神経のバランスを整える　　　

　　　✔ 笑って楽しく行う　　　　　ことを重視しています。

　　　鍛えるだけではなく、回復できる身体を作ることが本当の健康だと考えております。

　　　疲れが抜けないのは「年齢のせい」ではありません。

　　　回復力は習慣で変えられます。

　　　・最近疲れやすい
　　　・回復が遅い
　　　・身体を整えたい

　　　そんな方は、まずは体験から…。

　　　みなさんの身体は、もっと回復できる力を持っているはずです。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
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