おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「すり足」で動いた事ってございますか？
古武道や武術、そして最近ではトレーニング現場でも注目されている「すり足」

一見シンプルな動きですが、実はここに身体操作の本質が詰まってるそうです。

① すり足とは何か？

　　すり足とは、足を大きく上げず、床に沿わせるように移動する動作です。

　　特徴としては、重心の上下動が少なく、音が出にくい。
　　そして連続した動きができるものです。

　　武術では、気配を消す動きとか安定した移動として使われています。

② なぜ安定するのか？（重心の科学）

　　通常の歩行では「足を上げ、重心が上下に動く」…。

　　これに対してすり足は「重心の高さがほぼ一定で、支持基底面が安定しま

　　す」

　　結果、バランスが崩れにくくなります。

　　これは高齢者の転倒予防にも応用されています。

③ すり足と体幹の関係

　　すり足で重要なのは脚ではなく“体幹主導”で動くことです。

　　具体的には、骨盤の微細な移動・重心移動・軸の安定

　　これにより無駄な力みが減り、効率的な移動になります。

④ 呼吸との連動

　　すり足は呼吸とも密接に関係しています。

　　　・呼吸が浅い → 動きが硬い
　　　・呼吸が深い → 滑らかな動き

　　特に吐く呼吸とともに移動することで、筋緊張が抜け、動作がスムーズにな

　　ります。

⑤ 視線との関係（ここ重要）

　　すり足がうまい人は視線が安定しています。

　　一点に固まりすぎず、広い視野を保つことにより、余計な緊張が減り、周囲

　　の変化に対応しやすいのです。　

　「視野の広さ＝動きの質」

⑥ トレーニングへの応用

　　すり足は、現代のトレーニングにもかなり有効です。

　　◇ バランストレーニング　→　 転倒予防・安定性向上

　　◇ 体幹トレーニング　→　 軸のコントロール向上

　　◇  ゴルフ・スポーツ   →　 下半身の安定
　　　　　　　　　　　　　　    → スイング時のブレ軽減

⑦ 現代人に必要な理由

　　現代の特徴は以下の通りとなります。

　　　・歩幅が大きすぎる
　　　・力みやすい
　　　・効率より“勢い”

　　すり足は “力を使わない動き” を思い出させてくれる動きです。

◎「静かな動きほど、実は高度」です。

　派手な動きではありませんが、すり足を身につけることで「動きの質や」
　「バランス」「身体の使い方」が大きく変わります。

　「鍛える」だけでなく“無駄を抜く動き”を大切にし、ゆっくり・静かに動く

　「すり足」を体感してみてください。

　これ、やってみると意外と難しくて面白いですよ。(^_-)-☆

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